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  • 防治肩周炎七步曲 健康长寿就是这么简单

    发布时间：2019年01月16日
  •  对于肩周炎这种疾病，大家并不陌生，这种疾病一般情况下不会光顾着少年儿童，它的主要发病人群为广大中老年朋友。治疗老年人肩周炎一定要注意多活动，下面就为大家介绍一下能防治老年人肩周炎的简单动作。   1、两手抱头法   两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。   2、单手压肩法   以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。   3、扩胸分肩法   两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。   4、头压手掌法   晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。   5、捏拿手臂法   取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。   6、旋摩肩周法   取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。   7、按揉穴位法   按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。   按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。   按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
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